Жумушта куугунтукка кабылганыңызда, эмне кыларыңызды билүү өтө оор сезилиши мүмкүн. Процесс чындыгында үч негизги этапка чейин төмөндөйт: жүрүм-турумдун эмне экенин таануу, ар бир окуянын деталдуу эсебин жүргүзүү жана андан кийин бул тууралуу билдирүү үчүн компанияңыздын расмий каналдарын колдонуу. Сиздин сезимдериңиз туура экенин эстен чыгарбоо абдан маанилүү жана бактыга жараша, Голландиянын мыйзамдары бул кырдаалда кызматкерлер үчүн бекем коргоону сунуш кылат.

Эмне жумуш ордунда куугунтуктоо болуп эсептелет

Кандайдыр бир чара көрүүдөн мурун, адегенде жумуш ордунда куугунтук деген эмне экенин так билишиңиз керек. Бул дайыма эле ачык-айкын нерсе эмес, мисалы, кимдир бирөө сизге кыйкырып жатканы же физикалык коркутуулар. Көбүнчө бул жай күйүү — убакыттын өтүшү менен жумуш жашооңузду чыдагыс кылып, кастык чөйрөнү жаратуучу тымызын аракеттердин үлгүсү. Чыныгы сыноо бул жүрүм-турумдун сизге тийгизген таасири.

Куугунтуктоо ар кандай формада болушу мүмкүн жана аларды аныктоо сиз болуп жаткан нерсеге ат коюуга жардам берет. Аны атоонун бул жөнөкөй актысы документтештирүүнүн жана отчеттуулуктун бардык процессин бир топ башкаруучудай сезет.

Кабыл алынгыс жүрүм-турумдун түрлөрү

Келгиле, жумушта куугунтуктун эң кеңири таралган жолдорун карап көрөлү:

• Оозеки асылуу: Бул адепсиз "тамашалар" жана кемсинтүүлөрдөн тартып, сиздин жеке жашооңузга же сырткы көрүнүшүңүзгө карата тынымсыз, конструктивдүү эмес сынга же орунсуз комментарийлерге чейин болушу мүмкүн.
• Психологиялык куугунтук: Бул сизди тажатуу, коркутуу же кемсинтүү үчүн жасалган жүрүм-турум. Кимдир бирөө ушактарды таратып, өзүңүздүн акыл-эсиӊизден күмөн санатуу үчүн сизди күйгүзүп, маанилүү жолугушуулардан атайылап четтетип же мүмкүн эмес тапшырмаларды берип, ийгиликсиздикке жол ачканы жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
• Вербалдык эмес сигналдар: Кээде айтылбаган нерсе болот. Каалабаган тиктөө, агрессивдүү жаңсоолор, ал тургай жөн эле адепсиз сүрөттөрдү көрсөтүү куугунтуктун күчтүү түрү болушу мүмкүн.
• Санариптик куугунтук: Заманбап жумуш менен, куугунтук сизди үйүңүзгө ээрчите алат. Электрондук почта, Slack сыяктуу жумушчу чат платформалары же социалдык медиа аркылуу коркутуу кесиптик жана жеке жашооңуздун ортосундагы чекти толугу менен бүдөмүктөйт.

Маанилүү элемент жүрүм-туруму болуп саналат керексиз жана сизди кооптуу, сыйлабастык же жумушуңузду натыйжалуу аткара албай турган чөйрөнү түзөт. Эгер ал туура эмес сезилсе, анда ал туура эмес.

Сиздин Иш берүүчүнүн мыйзамдуу милдети

Бул жерде, Нидерландияда, иш берүүчүлөр коопсуз жумуш ордун камсыз кылууга үндөшпөйт, алар мыйзамдуу түрдө талап кылынат. Бул негизги милдет. Эгерде иш берүүчү куугунтуктоонун алдын алуу же токтотуу үчүн акылга сыярлык чараларды көрбөсө, алар толугу менен жоопкерчиликке тартылышы мүмкүн.

Голландия астында мыйзам, куугунтуктоо аныктамасы кыйла кенен. Ал адамдын кадыр-баркына шек келтирген же кастык, коркутуп-үркүтүү же кордоочу иш чөйрөсүн жараткан ар кандай жүрүм-турумду камтыйт. Бул өзгөчө бейбаштык жана сексуалдык асылууну камтыйт. Бул коргоо жакында кайра каралып чыккан Сексуалдык укук бузуулар жөнүндө мыйзам менен дагы күчөтүлгөн 1 July 2024, бул сексуалдык бузуку жүрүм-турумдун укуктук аныктамаларын кеңейтти.

Бул мыйзамдык база сиздин коопсуздук тармак болуп саналат. Бул сиз жалгыз эмес экениңизди жана сиздин коопсуз жумуш орунуна болгон укугуңуз мыйзам тарабынан корголгондугун тастыктайт. Бул жөнүндө тереңирээк маалымат алуу үчүн, сиз биздин макаланы таба аласыз https://lawandmore.eu/blog/transgressive-behavior-in-the-workplace/ пайдалуу. Мыйзам сиз тарапта экенин билүү сизге кийинки кадамдарды жасоого керектүү ишенимди берет.

Керексиз жүрүм-турумга түздөн-түз каршы туруу

Кээде эң түз жол эң натыйжалуу болот. Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз жана ыңгайлуу сезсеңиз, анда жүрүм-турумга каршы күрөшүү күчтүү биринчи кадам болушу мүмкүн. Бул уруш баштоо жөнүндө эмес; бул кумга так, профессионалдык линия тартуу жөнүндө.

Түздөн-түз сүйлөп, сиз жүрүм-туруму жагымсыз болгондугун так жазып аласыз. Кырдаал курчуп кетсе жана сиз андан ары чараларды көрүшүңүз керек болсо, бул табышмактын маанилүү бөлүгү.

Бирок, сиздин коопсуздугуңуз талкууланбайт. Эгерде сизди алыстан коркутуп жаткан сезип жатсаңыз, өч алуудан кабатырлансаңыз же сиздин үстүңүздөн олуттуу бийликке ээ болгон бирөө менен (улук менеджер сыяктуу) мамиле кылып жатсаңыз, бул кадамга барбаңыз. Ичиңе ишенип, түз баарын документтештирүүгө жана расмий каналдар аркылуу кабарлоого өтүңүз.

Ачык, бекем чектерди кантип коюу керек

Эгер сиз бул сүйлөшүүнү чечсеңиз, аны тынч жана купуя сактоого аракет кылыңыз. Максат айыптоо же үнүңүздү көтөрүү эмес, алардын иш-аракеттеринин таасирин түшүндүрүү жана аны токтотуу керек экенин ачык айтуу. Кызматкерлердин кыянатчылыгын жоюу боюнча жакшы стратегияга ээ болуу ар бир адам үчүн сыйлуу жумуш ордун сактоо үчүн абдан маанилүү.

Бул жерде сиз аны реалдуу кырдаалга таянып айтуунун бир нече жолу бар:

• Орунсуз тамашалар же комментарийлер үчүн: "Сиз менин сырткы келбетим жөнүндө тамашалаганыңызда өзүмдү ыңгайсыз сезем. Мага токтошуңуз керек."
• Каалабаган физикалык байланыш үчүн: -Мен тийген адам эмесмин, колуңду аркама койбо.
• Дайыма үзгүлтүккө учурагандыгы үчүн: "Жыйналыштарда ойлорумду бүтүрүүгө уруксат берсеңиз, мен ыраазы болмокмун. Мени үзгөндө, мен ой жүгүртүүмдү жоготуп коём."

Бул билдирүүлөр кантип түз жана профессионалдуу экенин байкаңыз. Алар түшүнбөстүккө орун калтырбай, конкреттүү жүрүм-турумга жана анын сизге тийгизген таасирине басым жасашат.

Маанилүү кеңеш: Бул сүйлөшүү болгондон кийин, аны жазып алыңыз. Датаны, убакытты, кайсы жерде болгонун, эмнени айтканыңызды жана алар кандай жооп кайтарганын жазыңыз. Бул сиздин документтер журналыңыздагы биринчи расмий жазуу.

Бул түздөн-түз мамиле, айрыкча, адам чындап эле анын натыйжасын түшүнбөсө, көйгөйдү чечип коюшу мүмкүн. Бирок эгер сиз аларды токтотууну ачык сурангандан кийин жүрүм-турум улана берсе же начарлап кетсе, анда сиз азыр өзүңүздүн ишиңиз үчүн бекем пайдубал түздүңүз. Сиз аны расмий эмес түрдө чечүүгө аракет кылганыңызды көрсөттүңүз, бул кийинки ар кандай расмий арызыңызга салмак кошот.

Окуяларыңыздын аба өткөрбөгөн рекордун түзүү

Жумушта куугунтукка кабылып жатканыңызда, бир гана эс тутумга таянуу аны кыйбайт. Сиздин сезимдериңиз толугу менен жарактуу болгону менен, бул күчтүү фактылар. Сиз кыла турган эң негизги нерсе - ар бир окуянын деталдуу, хронологиялык журналын жүргүзүү.

Бул журналды сиздин далил файлыңыз деп эсептеңиз. Бул жаман мамиле кылуунун жалпы сезимин кимдир бирөө четке кагуу кыйын болгон кабыл алынгыс жүрүм-турумдун конкреттүү графигине айлантат.

Ар бир жолу эмнени документтештирүү керек

Ырааттуулук - баары. Мындан ары кандайдыр бир нерсе болгон сайын – бул канчалык кичинекей көрүнбөсүн – аны документтештирүү керек. Негизгиси - муну дароо жасоо, ал эми майда-чүйдөсүнө чейин сиздин оюңузда так бойдон калууда.

Бул жерде ар бир жазуу үчүн тартуу керек:

• Күнү жана убактысы: Конкреттүү болуңуз. Жөн эле "Шейшемби түштөн кийин" дегендин ордуна, "Шейшемби, 14-май, болжол менен саат 2:45" деп жазыңыз.
• жайгашкан жери: Бул кайда болду? Бул кофе машинанын жанындабы, жолугушуу залындабы, Командалар чалуу учурундабы же ачык пландуу кеңседеби?
• Ким болгон: Жүрүм-турумга катышып жаткан адамга көңүл буруңуз, бирок ошол эле учурда ошол жерде болгон башкалардын да тизмесин жазыңыз. Булар сиздин потенциалдуу күбөлөрүңүз.
• Фактылуу сүрөттөмө: Бул чечүүчү мааниге ээ. Мүмкүн болсо, түз цитаталарды колдонуп, эмне болгонун же айтылгандарды так жазыңыз. "Ал басынтып жатты" сыяктуу эмоционалдык чечмелөөдөн алыс болуңуз. Тескерисинче, фактыларды айт: «Ал мени карап: „Муну акырын түшүндүрүп берейин“,— деди».
• Сиздин реакцияңыз жана анын таасири: Бул сизге кандай сезимде болгонун жана ишиңизге кандай таасир эткенин кыскача сүрөттөп бериңиз. Мисалы, "Мен өзүмдү кемсинткендей сезип, өзүмдү түзүш үчүн он мүнөткө столумдан алыстап кетүүгө туура келди".

Критикалык коопсуздук эскертүүсү: Эмне кылбаңыз, бул журналды жумуш компьютериңизде, телефонуңузда же компанияңыздын булут дискинде сактабаңыз. Жеке аспапты, жеке электрондук почта эсебин же үйдө коопсуз сактаган физикалык блокнотту колдонуңуз. Сиздин жумуш берүүчү компаниянын тутумдарына кире алат жана сиз бул маалыматты купуя жана өзүңүздүн көзөмөлүңүздө сакташыңыз керек.

Санариптик далилдерди кантип сактоо керек

Азыр жумуш ордунда көп байланыш санариптик болуп саналат, демек куугунтук көбүнчө электрондук почта же чат аркылуу болот. Бул далилдерди туура сактоо абдан маанилүү.

Жөнөтүүчү аны жок кыла турган Slack же Командалар таржымалыңызда мазактоочу билдирүү калтырбаңыз. Аны сактап калуу үчүн тез аракет кылышыңыз керек.

• Электрондук почталар үчүн: Электрондук катты дароо жеке электрондук почта дарегиңизге жөнөтүңүз. Ошондой эле аны PDF форматында сактоо жакшы идея, анын аталышы (жөнөтүүчү, алуучулар жана убакыт белгиси менен) даана көрүнүп турушу керек.
• Чат билдирүүлөрү үчүн (мисалы, Slack же Microsoft Teams): Бүт баарлашуунун так скриншотторун алыңыз. Дата жана убакыт скриншотто көрүнүп турушун текшериңиз. Бул файлдарды жеке компьютериңизге же булут сактагычка сактаңыз.
• Үн почтасы үчүн: Эгер жумуш телефонуңузга ылайыксыз үн почтасы келип калса, аны ойнотуп жаткан видео же аудио жаздыруу үчүн жеке телефонуңузду колдонуңуз.

Уюштурууңузга жардам берүү үчүн мен жөнөкөй шаблон түздүм. Системалык журнал ар кандай расмий арыздын негизи болуп саналат.

Куугунтуктоо окуяларынын журналынын шаблону

Ар бир майда-чүйдөсүнө чейин кылдаттык менен жазуу жана ар бир далилди сактоо менен, сиз жөн гана күндөлүк түзбөйсүз, сиз талашсыз рекорд түзүп жатасыз. Бул аба өтпөгөн эсеп сиздин эң чоң байлыгыңыз болуп, кийинки кадамга барууга керектүү далилдерди жана ишенимди берет.

Компанияңыздын отчеттук процессинде багыттоо

Сиз баарын документтештирүү үчүн оор жумуш жасадыңыз. Эми бул маалыматты алып, расмий ички отчет менен алдыга жылууга убакыт келди. Мен билем, бул кадам абдан коркунучтуу сезилиши мүмкүн, бирок даяр болуу бардык айырмачылыкты жаратат. Сиздин биринчи миссияңыз - компанияңыздын куугунтукка каршы расмий саясатын табуу.

Бул документти сиздин жол картаңыз деп эсептеңиз. Адатта, сиз аны кызматкерлердин колдонмосунан, компаниянын интранетинен же Адам ресурстары (Кадрлар) бөлүмүнөн көчүрмөсүн сурап таба аласыз. Бул сизге ким менен сүйлөшүү керектигин жана эмнени күтүү керектигин так айтып турган ачкыч.

Байланыш үчүн туура адамды аныктоо

Сиздин компанияңыздын саясаты сиз кайрыла ала турган дайындалган адамдарды так чагылдырышы керек. Бул чанда гана байланыш чекити, ал сизге варианттарды берет.

Адатта, сиз төмөнкүгө кабарлай аласыз:

• Адам ресурстары (HR): Бул расмий арыздарды кароо жана расмий процессти баштоо үчүн кеңири таралган бөлүм.
• дайындалган менеджер: Көптөгөн саясаттар түздөн-түз жетекчиңизге эле эмес, өзүңүздү ыңгайлуу сезген менеджерге отчет берүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиздин менеджериңиз көйгөйдүн булагы болсо, бул өтө маанилүү.
• Жашыруун кеңешчи (Vertrouwenspersoon): Көптөгөн голландиялык компанияларда чоң пайда - бул жашыруун кеңешчинин болушу. Бул адам колдоо жана жетекчилик сунуштоо үчүн расмий HR структурасынан тышкары иштейт. Эгер сиз расмий арызданардан мурун өз варианттарыңыз менен сүйлөшкүңүз келсе, алар эң сонун биринчи аялдама.

Сиз байланышка чыкканда, далилдериңизди даярдаңыз. Окуялардын деталдуу журналынын көчүрмөсүн жана электрондук почталар же скриншоттор сыяктуу ар кандай далилдерди алып келиңиз. Маалыматты сабырдуулук менен сунуңуз жана кылдаттык менен жазып алган фактыларга карманыңыз.

Тергөө жана Сиздин коргоону түшүнүү

Сиз арыз бергенден кийин, HR адатта иликтөөнү баштайт. Бул процесс, адатта, сиз менен, сиз кабарлаган адам жана сиз атаган бардык күбөлөр менен маектешүүлөрдү камтыйт. Бул жерде сиздин күтүүлөрүңүздү башкаруу маанилүү — купуялык эрежелерине байланыштуу компания кандайдыр бир дисциплинардык чара көрүүнүн конкреттүү деталдарын бөлүшпөшү мүмкүн.

Өч алуу жөнүндө тынчсыздануу нормалдуу көрүнүш, бирок Голландиянын мыйзамдары куугунтуктоо жөнүндө ак ниеттүү түрдө билдирген кызматкерлер үчүн күчтүү коргоону сунуштайт. Нидерландия чындыгында Европадагы дискриминацияга жана куугунтукка каршы эң прогрессивдүү мыйзамдык базалардын бирине ээ жана анын алдын алууга өзгөчө көңүл бурат. бери 2025, бул мыйзамдар дискриминациянын татаал формаларын чечүү үчүн кеңейди жана иш берүүчүлөрдөн ачык-айкын, активдүү процесстерге ээ болушун талап кылат.

Куугунтуктоо жөнүндө билдирүү үчүн өч алуу мыйзамсыз. Отчетуңузду тапшыргандан кийин кандайдыр бир терс кесепеттерди байкасаңыз (мисалы, күтүлбөгөн жерден төмөндөтүү, чогулуштардан четтетүү же адилетсиз тапшырмаларды алуу) - бул жаңы окуяларды дароо документтештириңиз. Аларды түз HRге кабарлаңыз.

Укугуңузду билүү сиздин эң жакшы коргонууңуз. Бул жөнүндө тереңирээк маалымат алуу үчүн, сиз биздин таба аласыз Голландиянын эмгек мыйзамы боюнча колдонмо пайдалуу. Мыйзамды түшүнүү критикалык ойду бекемдейт: сиз жөн гана компаниянын эрежесин сактабайсыз; сиз коопсуз жана урматтуу жумуш орунуна болгон мыйзамдуу укугуңуздан пайдаланып жатасыз.

Нидерландыда тышкы жана юридикалык колдоо табуу

Компанияңыздын ички каналдары түгөнүп, куугунтук токтобогондо, сиз туюкка жеткендей сезилиши мүмкүн. Бирок бул жерде сиз ички процесстерден тышкы, юридикалык жолдорго бурулат. Нидерландыда сизди коргоо үчүн иштелип чыккан күчтүү колдоо системасы бар. Ийгиликсиз ички отчетту жолдун аягы деп жаңылтпаңыз.

Ишиңизди компанияңыздан тышкары алып баруу сиздин укуктарыңызды ишке ашыруу үчүн юридикалык ыйгарым укуктары бар адистерди тартууну билдирет. Бул маанилүү кадам, бирок кимге кайрылууну билүү бардык нерсени өзгөртө алат. Сиз мындан ары жөн эле нааразы эмессиз; сиз юридикалык ишти куруп жатасыз.

Негизги тышкы колдоо каналдары

Анда эмнеден баштайсыз? Сиздин конкреттүү жагдайларыңызга жана сиз эмнеге жетүүнү кааласаңыз, бир нече негизги оюнчулар жардам бере алат.

• Юридикалык кеңешчи же жумуш боюнча юрист: Бул көбүнчө эң түз жана күчтүү жол. Иш менен камсыз кылуу боюнча юрист сизге ишиңизге ачык баа берип, Голландиянын мыйзамдарына ылайык укуктарыңызды белгилеп, бардык сүйлөшүүлөрдө же соттук териштирүүлөрдө жетекчиликти колго ала алат. Алар сиздин профессионалдуу жактоочуңуз болуп калышат.
• Адам укуктары боюнча Нидерланд институту (Колледж voor de Rechten van de Mens): Муну көз карандысыз күзөтчү катары ойлоп көрүңүз. Алар басмырлоо боюнча арыздарды, анын ичинде куугунтуктоолорду иликтешет. Алардын чечимдери соттун чечими сыяктуу юридикалык күчкө ээ болбосо да, алар моралдык жана коомдук чоң салмакка ээ жана укмуштуудай пайдалуу далил боло алат.
• Биримдиктин өкүлү (Vakbondsvertegenwoordiger): Эгерде сиз профсоюздун мүчөсү болсоңуз, сиздин өкүлүңүз баа жеткис ресурс болуп саналат. Алар бул талаш-тартыштарды чечүүдө тажрыйбалуу жана кеңештерди берип, сиз менен жолугушууларга катышып, иш берүүчүңүз менен сиздин атыңыздан сүйлөшүүлөрдү жүргүзө алышат.

Сырттан жардам издегениңизде, сиздин негизги максатыңыз – мыйзамдуу лабиринтти түшүнгөн адамды табуу, андыктан сиз аны жалгыз башкарбайсыз. Бул сизди өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга көңүл бурууга бошотот, ал эми профессионал оор жүктү көтөрөт.

Жеткиликтүү юридикалык жолдор

Голландиянын укуктук системасы, айрыкча куугунтуктоо дооматтары үчүн, сот адилеттигине тоскоолду төмөндөтүү үчүн кээ бир келечектүү өзгөртүүлөрдү киргизди. Негизги өнүгүү - бул башында киргизилген жөнөкөйлөштүрүлгөн процедура 2025 аркылуу 'regelrechter' Гаага жана Роттердам сыяктуу соттордо (кадимки судья). Бул жол куугунтук сыяктуу жөнөкөй жарандык иштер үчүн иштелип чыккан, чечимди тезирээк жана арзаныраак жол менен сунуштайт. Сиз aoshearman.com сайтында бул жөнөкөйлөштүрүлгөн юридикалык жетүү жөнүндө көбүрөөк маалымат таба аласыз.

Бул жаңы жол-жобосу көп учурда кызматкер менен алардын иш берүүчүнүн ортосундагы күч дисбаланс түз жооп болуп саналат. Бул адилеттүүлүккө жетишүү сиздин акчаңызга көз каранды болбошу үчүн жасалган кадам.

Кээде тынымсыз куугунтук күчөп, аңдып калууга окшош болуп калышы мүмкүн, бул өзүнчө юридикалык кесепеттери бар жүрүм-турум. Бул тууралуу көбүрөөк билүү үчүн, биздин жолду карап көрүңүз мыйзамдуу жана натыйжалуу аңдып кантип күрөшүү керек. Бул тышкы кадамдарды жасоо ачык билдирүүнү жөнөтөт: сиз өзүңүздүн укуктарыңызды коргоого жана коопсуз жумуш чөйрөсүн сактоо үчүн жумуш берүүчүңүздү жоопкерчиликке тартууга олуттуусуз.

Жумуш ордунда куугунтукка байланыштуу суроолоруңузга жооп берилди

Сиз куугунтуктоо кырдаалына туш болгондо, акылыңыз суроолор менен жарышып жаткандыр. Бул баш аламан жана көп учурда басымдуу тажрыйба, андыктан эмнени күтөөрүңүздү билүү сизге бир аз көбүрөөк башкарууну бере алат. Келгиле, адамдар туш болгон эң кеңири тараган жана татаал сценарийлерди карап көрөлү.

Албетте, ар бир жагдай ар башка, бирок жалпы пейзажды түшүнүү сизге туура чечим чыгарууга жардам берет. Максат дайыма бир: туура эмес жүрүм-турумду токтотуу жана өзүңүздү коргоо.

Менин менеджерим асылган болсо, эмне кылышым керек?

Бул эң оор жана эң коркунучтуу жагдайлардын бири. Сизди колдоо керек болгон адам зыян келтирип, күч динамикасын жаратып, аны жеңүү мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Эң негизгиси бул эстен чыгарбоо керек: Сиздин жетекчиңизге куугунтуктоо жөнүндө билдирбеңиз. Аларды айланып өтүү жөн гана вариант эмес; бул маанилүү.

Сиздин биринчи кадамыңыз компанияңыздын куугунтукка каршы саясатын табуу болушу керек. Бул документ сиздин жол картаңыз жана байланыша турган альтернативдүү адамдардын атын ачык көрсөтүүсү керек. Төмөнкүдөй аталыштарды издеңиз:

• Адам ресурстары (HR)
• Улук менеджер (менеджериңиздин жетекчиси)
• Этика же комплаенс боюнча кызматкер
• Жашыруун кеңешчи (vertrouwenspersoon)

Эгер саясатты таба албасаңыз же ал түшүнүксүз болсо, түз эле HRге кайрылыңыз. Бул жерде сиздин деталдуу документтериңиз абдан маанилүү болуп калат. Окуялардын кылдат журналы арызыңыздын негизи болуп калат, андыктан анын кылдат жазылганын текшериңиз. Эгер сиздин отчетуңуз олуттуу кабыл алынбай жатканын сезсеңиз, күтпөңүз. Сырттан чыгууга убакыт келди укуктук Сиздин укуктарыңызды жана өч алуудан күчтүү коргооңузду түшүнүү үчүн кеңеш.

Куугунтуктоо боюнча тергөөнүн мүмкүн болгон натыйжалары кандай?

Расмий арыз жазгандан кийин эмне болору тууралуу реалдуу түшүнүккө ээ болуу акылдуу. Натыйжалар чындап эле тергөө эмнени ачканына, жүрүм-турум канчалык олуттуу болгонуна жана компаниянын өз эрежелерине жараша болот.

Эгер алар сиздин дооматыңызды негиздүү деп тапса, куугунтуктоочунун кесепеттери расмий жазуу жүзүндөгү эскертүүдөн жана милдеттүү окутуудан тартып, убактылуу токтотууга же атүгүл жумуштан кетирүүгө чейин болушу мүмкүн. Кээде, компания дагы чоң өзгөрүүлөрдү киргизиши мүмкүн, мисалы, анын саясатын кайра карап чыгуу же анын кайталанбашы үчүн ар бир адам үчүн жаңы окууну талап кылуу. Сиз үчүн жакшы жыйынтык расмий кечирим суроо же өзүңүздү коопсуз сезүү үчүн командаңызга же жумуш мейкиндигине өзгөртүү сыяктуу көрүнүшү мүмкүн.

Даярдануу үчүн бир нерсе: башка адамга кандай дисциплинардык чара көрүлгөнү так айтылбай калышы мүмкүн. Купуялык эрежелери көбүнчө иш берүүчүлөргө бул маалыматтарды бөлүшүүгө жол бербейт. Бул капа болушу мүмкүн, бирок маалыматтын жетишсиздиги иш-аракеттин жетишсиздигин билдирбейт.

Бул процессте психикалык ден соолугумду кантип коргой алам?

Куугунтуктоо менен күрөшүү эмоционалдык жана психикалык жактан чарчайт. Стресс сиздин жыргалчылыгыңызга олуттуу таасир этиши мүмкүн, андыктан өзүңүзгө кам көрүү жөн гана жакшы идея эмес, бул андан өтүүнүн зарыл бөлүгү.

Колдоо тутумуңузга таянуу менен баштаңыз. Ишенимдүү досторуңуз, үй-бүлөңүз же профессионалдуу терапевт болобу, башыңыздан өткөн нерсе жөнүндө сүйлөшүү үчүн коопсуз розетка керек. Сиздин компания купуя сунуш кылышы мүмкүн Кызматкерлерге жардам берүү программасы (EAP), бул бекер кеңеш берүү үчүн эң сонун булак. Колуңузда болсо колдонуңуз.

Бул бекем чектерди белгилөө үчүн да абдан маанилүү. Бул жумушта жана жеке жашоодо дегенди билдирет. Оорулуу күндү же жеке убакытты алуу үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Көнүгүү, хобби же тынч убакыт сыяктуу стрессти жеңүүгө жардам берген нерсени табыңыз. Бул процесс спринт эмес, марафон жана сиз узак убакыт бою өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек.